Mindful Werken bij de Rijksoverheid

De maatschappij verandert in rap tempo. Ons werk wordt complexer. Het tempo ligt hoog. We moeten steeds meer informatie verwerken in kortere tijd. We staan meer dan ooit, ‘altijd aan’. Dit kan zorgen voor een vol hoofd, een gebrek aan focus en ten koste gaan van je werk-privé balans.

Hoe behoud je balans, overzicht en focus? Hoe kun je op de juiste momenten leren schakelen van actie naar reflectie? Hoe kan je meer voldoening uit je werk halen en je werkplezier laten groeien? Aan de basis hiervan staat je reflectieve en adaptieve vermogen.

Een directe manier om je reflectieve en adaptieve vermogen te verhogen is het beoefenen van mindfulness. Mindfulness is een basisvaardigheid van aandacht die je al hebt, dagelijks gebruikt en verder kunt ontwikkelen door te oefenen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het ontwikkelen van mindfulness onder meer:

• Cognitieve capaciteit en flexibiliteit vergroot.

• Emotieregulatie verbetert en werkplezier verhoogt.

• Grip en inzicht geeft op (werk)gewoontes.

• Fysieke gezondheid erdoor verbetert.

• Positieve effecten op pro-sociaal gedrag en zelfcompassie (je wordt doorgaans vriendelijker voor jezelf en anderen). 

• En meer.

In de Mindful Werken training ontdek je wat mindfulness is, hoe je het toepast op je werk en wat het oplevert. Aan het einde heb je een stevige basis in mindfulness en kun je het zelfstandig, afgestemd op jouw behoeftes, toepassen in jouw werk. De training wordt binnen de Rijksoverheid gemiddeld met een 9.0 beoordeeld. 96% van de deelnemers ervaren een significante impact van de training op hun leven waarvan 72% ‘hoog’. 

Methode:

De training bestaat uit negen bijeenkomsten van 3 uur. De groep bestaat uit max. 12 deelnemers. Tussen de bijeenkomsten oefen je dagelijks 30-45 minuten met mindfulnessoefeningen om het geleerde toe te passen en te integreren in en rondom je werkdag.

Je ontvangt tijdens de leergang een werkboek en audiobestanden. Door de opbouw in negen bijeenkomsten en de dagelijkse beoefening ga je voor duurzaam resultaat waar je een hele carrière profijt van hebt. 

De training bestaat uit de volgende bijeenkomsten:

• 1: Frisse blik op routine - je ontdekt hoeveel je op de automatische piloot doet en hoe je die kunt doorzien en uitschakelen.

• 2: Kijken naar je reacties - je verkent hoe je automatische piloot wordt getriggerd en hoe je kunt schakelen van de ‘doemodus’ naar de ‘zijnsmodus’.

• 3: Grenzen verkennen - je onderzoekt waar je jouw grenzen tegenkomt en hoe je geneigd bent te reageren.

• 4: Veerkracht ontwikkelen - je wordt bewust van wat er met je gebeurt in stressvolle situaties en het grote belang van adequaat en tijdig reageren op stress.  

• 5: Uitdagingen bewust beantwoorden - we verkennen hoe je op je eigen manier (korte) schakelmomenten kunt inbouwen in je werkdag en wat dat oplevert in prestaties, vitaliteit en energiebalans. 

• 6: Je mindset veranderen - je leert kijken naar je gedachten en je mindset herkennen zodat je meer rust, keuzevrijheid en focus kunt ontwikkelen in relatie tot je gedachten.

• Oefensessie - een dagdeel beoefening van mindfulness om op een dieper niveau te ervaren wat de zijnsmodus op kan leveren aan inzicht, rust en perspectief. 

• 7: Stevigheid ontwikkelen - mindfulness toepassen in spreken en luisteren en op metaniveau kijken naar wat je energie geeft en kost in je werk. 

• 8: Mindfulness inbouwen - het scharnierpunt van de training naar de rest van je leven. Waar ga je mee verder en handvatten om dat structuur te geven. 

We bieden deze training Rijksbreed op open inschrijving en op organisatieniveau. Verderop zie je de opties op open inschrijving. Je kunt meer informatie opvragen over praktische zaken, kosten en doorbelasting via mindfulrijk@rijksoverheid.nl. Kosten voor individuele deelname zijn 950,- euro. Een gehele training inkopen kost 9500,- euro (max. 12 deelnemers, inclusief kennismakingsworkshop en impactonderzoek).

Edities op open inschrijving (online via WEBEX):

• Start 5 september 2023, elke dinsdagochtend 09:30-12:30 uur (andere data 12, 19, 26 september, 3, 10, 24, 31 oktober, 7 november).

• Start 21 november 2023, elke dinsdagochtend 09:30-12:30 uur (andere data 28 november, 5, 12, 19 december, 9, 16, 23, 30 januari).

• Start 23 november 2023, elke donderdagmiddag 14:00-17:00 uur (andere data 30 november, 7, 14, 21 december, 11, 18, 25 januari, 1 februari).

Editie op open inschrijving live (locatie Beatrixgebouw, Wilhelmina van Pruisenweg 52, 2595 AN Den Haag):

• Start 15 september 2023, elke vrijdagochtend 09:30-12:30 uur (andere data 22, 29 september, 6, 13, 27 oktober, 3, 10, 17 november)
• Start 18 september 2023, elke maandagochtend 09:30-12:30 uur (andere data 25 september, 2, 9, 23, 30 oktober, 6, 13, 20 november)

Aanmelden

Heb jij belangstelling en wil je je aanmelden? Dat kan via het LOC of via het platform LeerRijk (NB: dit kan het best via je desktop of laptop) of het leermanagementsysteem van je eigen organisatie.

Wil je meer informatie? Neem dan contact op: mindfulrijk@rijksoverheid.nl.